Taurin i Energidrycker: Vad är det bra & dåligt för?

Taurin är en ingrediens som ofta förknippas med energidrycker och kosttillskott, men vad är taurin egentligen? Är det farligt, och hur påverkar det kroppen? Många undrar om taurin kan ge biverkningar, påverka hjärtat eller till och med orsaka ångest. I denna artikel går vi igenom vad forskningen säger och avslöjar vilken energidryck som innehåller mest taurin!

Vad är taurin och var kommer det ifrån?

Taurin är en aminosyra som förekommer naturligt i kroppen och spelar en viktig roll i flera biologiska processer. Till skillnad från essentiella aminosyror används taurin inte för att bygga proteiner, utan fungerar snarare som en signalsubstans och antioxidant.

Naturligt förekommer taurin i animaliska livsmedel som fisk, kött och mejeriprodukter, men det går även att få i sig genom kosttillskott och energidrycker.

Taurin i energidrycker – vad är syftet?

Många energidrycker innehåller taurin, men varför? Forskning visar att taurin kan bidra till:

  • ökad mental skärpa
  • minskad trötthet
  • bättre vätskebalans

Exempelvis innehåller Red Bull omkring 1000 mg taurin per burk (250 ml), medan vissa andra drycker har högre halter. NOCCO, å andra sidan, innehåller ingen taurin alls.

  • Wolverine Energidryck Sugarfree 25cl

    Wolverine Energidryck Sugarfree 25cl
    Wolverine Sockerfri Energidryck 25cl. Med koffein och taurin. Wolverine Sockerfri Energidryck är den perfekta energidrycken för dig som vill ha en sockerfri och uppiggande dryck. Med en praktisk storlek&hellip:
  • Wolverine Energidryck Sugarfree 50cl

    Wolverine Energidryck Sugarfree 50cl
    Wolverine Sockerfri Energidryck 50cl. Med Koffein och Taurin.
  • BETTER YOU Better You Proteinvatten Koffein Apelsin 330 ml

    BETTER YOU Better You Proteinvatten Koffein Apelsin 330 ml
    Better You och 16 weeks of hell´s proteinvatten är en produkt med 20 gr fria aminosyror (dvs 20 gr protein). Produkten är helt naturlig med aminosyror framtagna via fermentering av vegetabilisk råvara (främst majs, icke GMO) och innehåller inget tillsatt socker eller artificiella sötningsmedel. Proteinvatten har snabbt gjort sig ett namn på grund av sin härliga smak och hunger/törstsläckande förmåga, perfekt att ha med till träning eller under dagar du behöver lite extra energi. Även smakerna utan koffein inger en viss energi, då 20 gram protein gör mycket gott för våra hjärnor. Proteinvatten innehåller fria aminosyror och är framtagen för att ge de essentiella aminosyrorna leucin, valin, isoleucin, treonin, lysin, fenylalanin, metionin och histidin extra mycket plats. Extra tillsatta är glutamin, glycin, taurin, citrullin och alanin. Dessa aminosyror har olika effekter på kroppen och kan ge positiva effekter för hårt tränande. Behovet av glutamin kan bland annat öka vid ex hård träning. Glutamin och glucin kan även omvandlas till glukos (kolhydrater) om din kropp behöver mer glukos kan vara gynnsamt när man går på diet och minskar sitt kolhydrats intag. Aminosyrorna leucin, isoleucin och valin är de aminosyrorna som är viktigast för att sätta igång vår proteinsyntes. Detta gör dom bäst tillsammans med de andra essentiella aminosyrorna. Citrullin Malat omvandlas till arginin i kroppen som i sin tur bildar kväveoxid som har en mängd positiva effekter i kroppen.Proteinvatten är ett fullvärdigt protein som innehåller alla essentiella aminosyror, dvs aminosyror som kroppen inte kan tillverka själv. Den som saknas i drycken är tryptofan. Tryptofan får inte tillföras i dryck, utan får endast finnas naturligt i ett livsmedel. Detta är enligt läkemedelsverket uppdatering februari 2018. Beslutet att använda fria aminosyror är dels gjort för att få en variation i de källorna aminosyrorna kommer ifrån, dels att upptaget av aminosyrorna är snabbare när dom är fria och att smaken blir bättre.En bra dricka för dig som behöver extra protein i vardagen, samt innan, under och efter träning. Finns i sju härliga smaker; jordgubb/rabarber, citronlemonad och päron som alla innehåller koffein, samt passionsfrukt och skogsbär, som är helt koffeinfria. Även smaken hallon med elektrolyter som också är koffeinfri.Samt nyheten apelsin med hög koffeinhalt
  • BETTER YOU Better You Proteinvatten 330 ml Skogsbär

    BETTER YOU Better You Proteinvatten 330 ml Skogsbär
    Proteinvatten som innehåller hela 20 gram protein per burk. En fullvärdig proteindricka som innehåller alla essentiella aminosyror, dvs de som kroppen inte kan tillverka själv. Dessutom i fyllig smak av färska skogsbär. Koffeinfri, kolsyrad och sockerfri.Proteinvatten innehåller fria aminosyror och är framtagen för att ge de essentiella aminosyrorna leucin, valin, isoleucin, treonin, lysin, fenylalanin, metionin och histidin extra mycket plats. Dessa aminosyror är de 8 som kroppen inte kan tillverka själv och alltså dessa som måste vi måste tillföra via kosten. Extra tillsatta är glutamin, glycin, taurin, citrullin och alanin. Dessa aminosyror har olika effekter på kroppen och kan ge positiva effekter för hårt tränande. Behovet av glutamin kan bland annat öka vid ex hård träning. Glutamin och glucin kan även omvandlas till glukos (kolhydrater) om din kropp behöver mer glukos kan vara gynnsamt när man går på diet och minskar sitt kolhydrats intag. Aminosyrorna leucin, isoleucin och valin är de aminosyrorna som är viktigast för att sätta igång vår proteinsyntes. Detta gör dom bäst tillsammans med de andra essentiella aminosyrorna. Citrullin Malat omvandlas till arginin i kroppen som i sin tur bildar kväveoxid som har en mängd positiva effekter i kroppen. Proteinvatten är ett fullvärdigt protein som innehåller alla essentiella aminosyror, dvs aminosyror som kroppen inte kan tillverka själv. Den som saknas i drycken är tryptofan. Tryptofan får inte tillföras i dryck, utan får endast finnas naturligt i ett livsmedel. Detta är enligt läkemedelsverket uppdatering februari 2018. Beslutet att använda fria aminosyror är dels gjort för att få en variation i de källorna aminosyrorna kommer ifrån, dels att upptaget utav aminosyrorna är snabbare när dom är fria och att smaken blir bättre.En bra dricka för dig som behöver extra protein i vardagen, samt innan, under och efter träning. Eller vill dricka en god och hälsosam energidricka. Produkten är helt naturlig med aminosyror framtagna via fermentering av majs (icke GMO) och innehåller inget tillsatt socker eller artificiella sötningsmedel. Proteinvatten har snabbt gjort sig ett namn pga. sin härliga smak och hunger/törstsläckande förmåga, perfekt att ha med till träning eller under dagar du behöver lite extra energi. Även om denna är koffeinfri så inger den en viss energi, eller snarare fokus, då 20 gram protein gör mycket gott även för våra hjärnor. Protein bidrar till att öka muskelmassanProtein bidrar till att bibehålla muskelmassanProtein bidrar till att bibehålla normal benstomme
  • BETTER YOU Better You Proteinvatten Citronlemonad med Koffein 330 ml

    BETTER YOU Better You Proteinvatten Citronlemonad med Koffein 330 ml
    Proteinvatten som innehåller hela 20 gram protein per burk. En fullvärdig proteindricka som innehåller alla essentiella aminosyror, dvs de som kroppen inte kan tillverka själv. Dessutom i härligt läskande och fräsch smak av passionsfrukt. Innehåller koffein, är kolsyrad och sockerfri.Proteinvatten innehåller fria aminosyror och är framtagen för att ge de essentiella aminosyrorna leucin, valin, isoleucin, treonin, lysin, fenylalanin, metionin och histidin extra mycket plats. Dessa aminosyror är de 8 som kroppen inte kan tillverka själv och alltså dessa som måste vi måste tillföra via kosten. Extra tillsatta är glutamin, glycin, taurin, citrullin och alanin. Dessa aminosyror har olika effekter på kroppen och kan ge positiva effekter för hårt tränande. Behovet av glutamin kan bland annat öka vid ex hård träning. Glutamin och glucin kan även omvandlas till glukos (kolhydrater) om din kropp behöver mer glukos kan vara gynnsamt när man går på diet och minskar sitt kolhydrats intag. Aminosyrorna leucin, isoleucin och valin är de aminosyrorna som är viktigast för att sätta igång vår proteinsyntes. Detta gör dom bäst tillsammans med de andra essentiella aminosyrorna. Citrullin Malat omvandlas till arginin i kroppen som i sin tur bildar kväveoxid som har en mängd positiva effekter i kroppen. Proteinvatten är ett fullvärdigt protein som innehåller alla essentiella aminosyror, dvs aminosyror som kroppen inte kan tillverka själv. Den som saknas i drycken är tryptofan. Tryptofan får inte tillföras i dryck, utan får endast finnas naturligt i ett livsmedel. Detta är enligt läkemedelsverket uppdatering februari 2018. Beslutet att använda fria aminosyror är dels gjort för att få en variation i de källorna aminosyrorna kommer ifrån, dels att upptaget utav aminosyrorna är snabbare när dom är fria och att smaken blir bättre.En bra dricka för dig som behöver extra protein i vardagen, samt innan, under och efter träning. Eller vill dricka en god och hälsosam energidricka. Produkten är helt naturlig med aminosyror framtagna via fermentering av majs (icke GMO) och innehåller inget tillsatt socker eller artificiella sötningsmedel. Proteinvatten har snabbt gjort sig ett namn pga. sin härliga smak och hunger/törstsläckande förmåga, perfekt att ha med till träning eller under dagar du behöver lite extra energi. Även om denna är koffeinfri så inger den en viss energi, eller snarare fokus, då 20 gram protein gör mycket gott även för våra hjärnor. Protein bidrar till att öka muskelmassanProtein bidrar till att bibehålla muskelmassanProtein bidrar till att bibehålla normal benstommeKoffein kan på kort sikt motverka trötthet och ge en känsla av att det går lättare att fokusera på uppgifter
  • BETTER YOU Better You Proteinvatten 330 ml Passionsfrukt

    BETTER YOU Better You Proteinvatten 330 ml Passionsfrukt
    Proteinvatten som innehåller hela 20 gram protein per burk. En fullvärdig proteindricka som innehåller alla essentiella aminosyror, dvs de som kroppen inte kan tillverka själv. Dessutom i härligt läskande och fräscha smak av passionsfrukt. Koffeinfri, kolsyrad och sockerfri.Proteinvatten innehåller fria aminosyror och är framtagen för att ge de essentiella aminosyrorna leucin, valin, isoleucin, treonin, lysin, fenylalanin, metionin och histidin extra mycket plats. Dessa aminosyror är de 8 som kroppen inte kan tillverka själv och alltså dessa som måste vi måste tillföra via kosten. Extra tillsatta är glutamin, glycin, taurin, citrullin och alanin. Dessa aminosyror har olika effekter på kroppen och kan ge positiva effekter för hårt tränande. Behovet av glutamin kan bland annat öka vid ex hård träning. Glutamin och glucin kan även omvandlas till glukos (kolhydrater) om din kropp behöver mer glukos kan vara gynnsamt när man går på diet och minskar sitt kolhydrats intag. Aminosyrorna leucin, isoleucin och valin är de aminosyrorna som är viktigast för att sätta igång vår proteinsyntes. Detta gör dom bäst tillsammans med de andra essentiella aminosyrorna. Citrullin Malat omvandlas till arginin i kroppen som i sin tur bildar kväveoxid som har en mängd positiva effekter i kroppen. Proteinvatten är ett fullvärdigt protein som innehåller alla essentiella aminosyror, dvs aminosyror som kroppen inte kan tillverka själv. Den som saknas i drycken är tryptofan. Tryptofan får inte tillföras i dryck, utan får endast finnas naturligt i ett livsmedel. Detta är enligt läkemedelsverket uppdatering februari 2018. Beslutet att använda fria aminosyror är dels gjort för att få en variation i de källorna aminosyrorna kommer ifrån, dels att upptaget utav aminosyrorna är snabbare när dom är fria och att smaken blir bättre.En bra dricka för dig som behöver extra protein i vardagen, samt innan, under och efter träning. Eller vill dricka en god och hälsosam energidricka. Produkten är helt naturlig med aminosyror framtagna via fermentering av majs (icke GMO) och innehåller inget tillsatt socker eller artificiella sötningsmedel. Proteinvatten har snabbt gjort sig ett namn pga. sin härliga smak och hunger/törstsläckande förmåga, perfekt att ha med till träning eller under dagar du behöver lite extra energi. Även om denna är koffeinfri så inger den en viss energi, eller snarare fokus, då 20 gram protein gör mycket gott för våra hjärnor.                                  Protein bidrar till att öka muskelmassanProtein bidrar till att bibehålla muskelmassanProtein bidrar till att bibehålla normal benstommeKoffein kan på kort sikt motverka trötthet och ge en känsla av att det går lättare att fokusera på uppgifter
  • BETTER YOU Better You Proteinvatten Päron med Koffein 330 ml

    BETTER YOU Better You Proteinvatten Päron med Koffein 330 ml
    Proteinvatten från Better You som innehåller hela 20 gram protein per burk. En fullvärdig proteindricka som innehåller alla essentiella aminosyror, dvs de som kroppen inte kan tillverka själv. Dessutom i härligt läskande och fräscha smak av passionsfrukt. Innehåller koffein, är kolsyrad och sockerfri. Proteinvatten innehåller fria aminosyror och är framtagen för att ge de essentiella aminosyrorna leucin, valin, isoleucin, treonin, lysin, fenylalanin, metionin och histidin extra mycket plats. Dessa aminosyror är de 8 som kroppen inte kan tillverka själv och alltså dessa som måste vi måste tillföra via kosten. Extra tillsatta är glutamin, glycin, taurin, citrullin och alanin. Dessa aminosyror har olika effekter på kroppen och kan ge positiva effekter för hårt tränande. Behovet av glutamin kan bland annat öka vid ex hård träning. Glutamin och glucin kan även omvandlas till glukos (kolhydrater) om din kropp behöver mer glukos kan vara gynnsamt när man går på diet och minskar sitt kolhydrats intag. Aminosyrorna leucin, isoleucin och valin är de aminosyrorna som är viktigast för att sätta igång vår proteinsyntes. Detta gör dom bäst tillsammans med de andra essentiella aminosyrorna. Citrullin Malat omvandlas till arginin i kroppen som i sin tur bildar kväveoxid som har en mängd positiva effekter i kroppen. Proteinvatten är ett fullvärdigt protein som innehåller alla essentiella aminosyror, dvs aminosyror som kroppen inte kan tillverka själv. Den som saknas i drycken är tryptofan. Tryptofan får inte tillföras i dryck, utan får endast finnas naturligt i ett livsmedel. Detta är enligt läkemedelsverket uppdatering februari 2018. Beslutet att använda fria aminosyror är dels gjort för att få en variation i de källorna aminosyrorna kommer ifrån, dels att upptaget utav aminosyrorna är snabbare när dom är fria och att smaken blir bättre. En bra dricka för dig som behöver extra protein i vardagen, samt innan, under och efter träning. Eller vill dricka en god och hälsosam energidricka. Produkten är helt naturlig med aminosyror framtagna via fermentering av majs (icke GMO) och innehåller inget tillsatt socker eller artificiella sötningsmedel. Proteinvatten har snabbt gjort sig ett namn pga. sin härliga smak och hunger/törstsläckande förmåga, perfekt att ha med till träning eller under dagar du behöver lite extra energi. •Protein bidrar till att öka muskelmassan •Protein bidrar till att bibehålla muskelmassan •Protein bidrar till att bibehålla normal benstomme •Koffein kan på kort sikt motverka trötthet och ge en känsla av att det går lättare att fokusera på uppgifter
  • BETTER YOU Better You Proteinvatten Jordgubb/Rabarber med Koffein 330 ml

    BETTER YOU Better You Proteinvatten Jordgubb/Rabarber med Koffein 330 ml
    Proteinvatten som innehåller hela 20 gram protein per burk. En fullvärdig proteindricka som innehåller alla essentiella aminosyror, dvs de som kroppen inte kan tillverka själv. Dessutom i somrig smak av jordgubb och rabarb. Innehåller koffein, är kolsyrad och sockerfri.Proteinvatten innehåller fria aminosyror och är framtagen för att ge de essentiella aminosyrorna leucin, valin, isoleucin, treonin, lysin, fenylalanin, metionin och histidin extra mycket plats. Dessa aminosyror är de 8 som kroppen inte kan tillverka själv och alltså dessa som måste vi måste tillföra via kosten. Extra tillsatta är glutamin, glycin, taurin, citrullin och alanin. Dessa aminosyror har olika effekter på kroppen och kan ge positiva effekter för hårt tränande. Behovet av glutamin kan bland annat öka vid ex hård träning. Glutamin och glucin kan även omvandlas till glukos (kolhydrater) om din kropp behöver mer glukos kan vara gynnsamt när man går på diet och minskar sitt kolhydrats intag. Aminosyrorna leucin, isoleucin och valin är de aminosyrorna som är viktigast för att sätta igång vår proteinsyntes. Detta gör dom bäst tillsammans med de andra essentiella aminosyrorna. Citrullin Malat omvandlas till arginin i kroppen som i sin tur bildar kväveoxid som har en mängd positiva effekter i kroppen. Proteinvatten är ett fullvärdigt protein som innehåller alla essentiella aminosyror, dvs aminosyror som kroppen inte kan tillverka själv. Den som saknas i drycken är tryptofan. Tryptofan får inte tillföras i dryck, utan får endast finnas naturligt i ett livsmedel. Detta är enligt läkemedelsverket uppdatering februari 2018. Beslutet att använda fria aminosyror är dels gjort för att få en variation i de källorna aminosyrorna kommer ifrån, dels att upptaget utav aminosyrorna är snabbare när dom är fria och att smaken blir bättre.En bra dricka för dig som behöver extra protein i vardagen, samt innan, under och efter träning. Eller vill dricka en god och hälsosam energidricka. Produkten är helt naturlig med aminosyror framtagna via fermentering av majs (icke GMO) och innehåller inget tillsatt socker eller artificiella sötningsmedel. Proteinvatten har snabbt gjort sig ett namn pga. sin härliga smak och hunger/törstsläckande förmåga, perfekt att ha med till träning eller under dagar du behöver lite extra energi. Även om denna är koffeinfri så inger den en viss energi, eller snarare fokus, då 20 gram protein gör mycket gott även för våra hjärnor. Protein bidrar till att öka muskelmassanProtein bidrar till att bibehålla muskelmassanProtein bidrar till att bibehålla normal benstommeKoffein kan på kort sikt motverka trötthet och ge en känsla av att det går lättare att fokusera på uppgifter
  • Carabao Energy Drink 150ml

    Carabao Energy Drink 150ml
    Carabao Energy Drink är en energirik dryck med en uppfriskande smakprofil och stimulerande egenskaper. Denna kraftfulla energidryck levererar en välbalanserad kombination av koffein, taurin och B-vitaminer&hellip:
  • CULT Energy Original Sugar Free 33cl

    CULT Energy Original Sugar Free 33cl
    Den välkända smaken av klassiska originalet, en blandning av sött och salt pepprat med fräsch taurin och uppfriskande, syrligt avslut. Låt CULT Original bli ditt sockerfria bränsle under dagen när&hellip:
  • Monster Energy Drink Punch MIXXD 50cl

    Monster Energy Drink Punch MIXXD 50cl
    Punch Monster MIXXD - kolsyrad energidryck med taurin, koffein och B-vitaminer. Monster Energy MIXXD Punch är en tropisk punch-sensation packad med en full last av Monster Energy-blandning. Det kommer&hellip:
  • Monster Ripper 500ml

    Monster Ripper 500ml
    Juiced Monster Ripper - kolsyrad energidryck med taurin, L-karnitin, inositol och B-vitaminer. Juiced Monster Ripper är en fantastisk kombo av tropiska juicesmaker för att ge en tropisk smak med en full&hellip:

Är taurin farligt, ofarligt eller rent av bra för något?

Taurin har studerats i flera sammanhang, och enligt vetenskapliga rön är det generellt säkert att konsumera i rimliga mängder. Europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten (EFSA) har fastslagit att de doser som intas genom normal till hög konsumtion av energidrycker inte är skadliga för friska individer (1). Men kan det finnas risker med superhöga intag?

Taurin och hjärtat

Vissa oroar sig över om taurin är farligt för hjärtat. Tvärtom visar forskning att taurin kan ha positiva effekter på hjärthälsan genom att sänka blodtrycket och förbättra blodflödet. Samtidigt kan stora mängder i kombination med koffein potentiellt orsaka hjärtklappning hos känsliga individer.

Det är viktigt att notera att även om taurin i sig inte har visat sig orsaka hjärtklappning, kan kombinationen av höga halter koffein och taurin i energidrycker potentiellt leda till sådana symtom hos känsliga personer. Enligt forskare vid Uppsala universitet kan koffein, taurin och socker påverka hjärnans kemi, vilket kan leda till hjärtklappning och andra symtom (2).

Taurin och blodtryck

Flera studier antyder att taurin kan ha en blodtryckssänkande effekt, vilket gör det intressant för personer med högt blodtryck. En meta-analys där data från 12 vetenskapliga studier på taurinintag sammanställdes visade på sänkt systoliskt och diastoliskt blodtryck (3).

Taurin och ångest

En del rapporterar att taurin kan lindra stress och ångest genom att påverka GABA-receptorer i hjärnan, vilket kan ha en lugnande effekt. Samtidigt kan koffein och andra stimulanter i energidrycker motverka denna effekt.

Tabell över taurininnehåll i vanliga energidrycker

Energidryck Volym (ml) Taurinhalt (mg/100 ml) Taurinmängd (mg)
Better You * 330 300 900
Monster 500 400 2000
Red Bull (Original) 250 400 1000
Relentless 250 400 1000
Wolverine 250 400 1000

* 300 mg per 100 ml enligt fråga till Better You kundservice (250131). Det står angivet någon mängden i deras produktbeskrivningar.

Taurin är en naturligt förekommande aminosyra som kan ha positiva effekter på energi, hälsa och prestation. Studier visar att det i normala doser inte är farligt, men i kombination med andra stimulanter kan vissa uppleva biverkningar som hjärtklappning. Vill du ha taurin genom kosten? Satsa på fisk, kött och mejeriprodukter. Och om du funderar på energidrycker – nu vet du vilka som innehåller mest!


Källor

1. Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, Efsa. 2015. Scientific Opinion on The use of taurine and D-glucurono-gamma-lactone as constituents of the so-called “energy” drinks, Efsa Journal, 2009;935, 1-31

2. Energidrycker kan skada den unga hjärnan. U-FOLD Nyheter, Uppsala Universitet, 2012-11-01.

3. Guan, L., & Miao, P. (2020). The effects of taurine supplementation on obesity, blood pressure and lipid profile: A meta-analysis of randomized controlled trials. European journal of pharmacology, 885, 173533.